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Stretch

One Point Lesson

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One Point Lesson

【OPL-Stretch】上腕部のストレッチ

SPACE ARTダンススクール Official WebSite リニューアルに伴い
One Point LessonをWebでスタートします!
是非、スキルアップにお役立てください!

今回は、上腕部のストレッチ方法をご紹介します。

上腕部には「肘を動かす為の筋肉」が多くあります。
また、ストレッチ自体には

・関節可動域の向上→大きく体を動かせる
・怪我の予防
・心身ともにリラックス

と言う効果があります。
どれもベストパフォーマンスを行うのに、必要ですね!

是非、体を動かしながら読んで下さいね!

それでは、解説スタートです。

ストレッチ-1

上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
のストレッチです。
※右腕のストレッチで想定して行きます。

〜ストレッチの行程〜
①右手を肩に乗せる
②右肘を肩の高さまであげる
③左手で右肘を掴む
④右肘を真上まで持ち上げる
⑤状態を15秒~30秒キープ

◇ストレッチ-1 Point

Previous
Next

☆Point
・胸が反らない様に、腹筋を締める
・ゆっくり肘を持ち上げる

⚠️注意点⚠️
・ゆっくり肘を持ち上げる
 →反動を付けない様に!
・胸が反らないように
 →胸が反ってしまうと充分なストレッチ
  が期待できません

ストレッチ-2

上腕二頭筋(じょうわんさんとうきん)
のストレッチです。
※右腕のストレッチで想定して行きます。

〜ストレッチの行程〜
①前方へ肘をしっかり伸ばす
②手首を内側にねじる
③肩を支点に手首のねじりをキープし腕を後ろへ引っ張る
④状態を15秒~30秒キープ

◇ストレッチ-2 Point

Previous
Next

☆Point
・胸が丸まらない様に体幹部をキープ
・肘をしっかり伸ばす

⚠️注意点⚠️
・ゆっくり腕を下げる
 →反動を付けない様に!
・胸が丸まらないように
 →胸が丸まると充分なストレッチが期待
  できません

今回は2つのストレッチをご紹介しました。
どちらのストレッチも左右均等に行ってください。

上腕の筋肉は、ダンスやアクロバットの様々なシーンで使用しています。
日常生活の中でもよく使われる筋肉です。

疲労は目で見えませんが、体に溜まっている可能性があります。
怪我や、体の違和感を感じる前に
ストレッチを十分に行い、自分の体を大切にしましょう。

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