SPACE ARTダンススクール Official WebSite リニューアルに伴い
One Point LessonをWebでスタートします！
是非、スキルアップにお役立てください！
今回はバランストレーニング『スタピライゼーション』第2弾！
前回ご紹介した、スタピライゼーション第1弾の内容も、合わせてご覧ください！
体幹を養うのに、必要な体を効率よく鍛えられるのでオススメのトレーニングです。
それでは、解説スタート！
はじめに、準備姿勢・基本姿勢の確認です。
準備姿勢
☆確認Point☆
◇両膝 / 両手
・それぞれ、肩幅程度に開く
・頭から、おしりの先までを一直線に！
◇腹筋の力の入り方
・全体にバランスよく力が入っている
ー基本姿勢ー
・肩、骨盤の所に支点を作る
→肩から骨盤までを固定する
今回のトレーニングは、レベルアップさせた、発展姿勢をご紹介します。
負荷の掛かり方が変わって来ますので、自分の筋力レベルに合わせて実施してください。
◇発展姿勢-1
地面につく部位＝
『膝』・『肘』
より腹筋が鍛えられる姿勢です。
◇発展姿勢-2
更に筋力を向上させたい人はこちら！
※体を真っすぐに保つ＝より筋力が必要！
地面につく部位＝
『膝』・『つま先』 に変更。
腹筋と、骨盤周りも鍛えます。
◇発展姿勢-3
支える点＝
『手の平』・『つま先』
※難易度＝応用①と応用②の中間位
発展姿勢-3の注意点
・お尻が上がったり、下がったりしないように注意して下さい。
・腰が反ってしまうと痛めてしまうので、腹筋に力を入れて直線を保ってください。
◇発展姿勢-3 (応用)
〜右手・左足のダイアグナル〜
☆Point☆
・右手から左足が一直線
・腹筋が斜めに引っ張られる意識
・手足を前後に張る意識
◆指先の意識
手＝伸ばす、もしくは握る。
足＝ポイント(足首からつま先までを伸ばす)
前回の記事で紹介したダイアグナルから
足の支点が『膝』から『つま先』へと変わり、レベルアップしています。
当然、負荷は大きくなりますので、姿勢を保つバランス力がより鍛えられるトレーニングです。
トレーニング方法
・準備姿勢を取る
↓
・発展姿勢で静止
※20〜30秒を 2〜4セット行う
※左右対称に実施
↓
・準備姿勢に戻る
お腹が下向きのポジションをご紹介しました。
基本的には、腹筋や腹斜筋を鍛えますが、それぞれのポジションによって使い方も若干変わります。
一通りやってみると分かると思います。
是非ダンスに活かせる様に頑張って下さいね！！
ARTっ子のパパやママも簡単に始められるトレーニングですので
是非一緒にチャレンジしてみて下さい！
